Potpuno, svjesno i polagano disanje na nos pomaže nam opustiti tijelo i um te otpustiti napetosti. Takvim načinom disanja uspostavljamo bolju ravnotežu između simpatičkog živčanog sustava (reakcija borbe ili bijega) i parasimpatičkog (odgovornog za reakciju opuštanja). Disanje je dio našeg autonomnog živčanog sustava i većinu vremena uopće ne obraćamo pozornost na to. Međutim ako u disanje stavimo malo svjesnosti i prakticiramo ga nekoliko minuta dnevno, ono može postati nevjerojatan alat za naše zdravlje.
Koji je dobar način disanja?
Disanje koje smo instinktivno prakticirali kad smo se rodili: pri udisaju, trbuščić se širi i puni zrakom, pri izdisaju on se skuplja. Znači kada udišemo duboko i potpuno, osjetit ćemo kako nam se trbuh, donji dio rebara i donji dio leđa šire dok se dijafragma spušta, a kod izdisaja se relaksira, odnosno vraća u prvobitni položaj. Ovo kretanje dijafragme u kombinaciji s horizontalnim kretanjem trbuha, prsnog koša i donjeg dijela leđa masira organe trbušne šupljine, pokreće limfu, usporava otkucaje srca i umiruje nas.
Kako bismo pravilno disali, osim svjesnosti o disanju trebamo si i dati prostora. Davanje prostora za disanje holistički je pristup brizi o sebi što uključuje poduzimanje promišljenih koraka za smanjenje stresa, stvaranje mentalne jasnoće i njegovanje fizičkog i emocionalnog zdravlja. Na taj način možemo bolje upravljati svakodnevnim životnim izazovima i održavati zdraviju ravnotežu.
Shiatsu nam otvara prostor za disanje
Tijekom i nakon shiatsu tretmana može se osjetiti bolje disanje iz nekoliko razloga:
Opuštanje tijela: Shiatsu nam pomaže opustiti mišiće i smanjiti napetost u cijelom tijelu. Kada su mišići, posebno u prsima i gornjem dijelu tijela, manje napeti, lakše je disati duboko i potpuno.
Smanjenje stresa: Stres i tjeskoba mogu dovesti do plitkog disanja ili zadržavanja daha. Shiatsu može pomoći u smanjenju stresa potičući opuštanje. Kada su razine stresa niže, disanje postaje prirodnije i bez napora.
Poboljšana cirkulacija: Shiatsu tretman može potaknuti protok krvi i cirkulaciju. Bolja cirkulacija može poboljšati dostavu kisika do stanica i tkiva, uključujući ona uključena u dišni sustav, što može olakšati disanje.
Bolja svjesnost o tijelu: Potpuno i svjesno disanje tijekom Shiatsu tretmana pomaže nam da postanemo svjesniji svog daha i nakon tretmana, u svakodnevnom životu.
Kako si sami možemo napraviti prostor za učinkovitije disanje?
- Pravilno držanje: dobro držanje omogućuje širenje prsnih mišića uz malo napora. Sagnuti položaj tjera težinu gornjeg dijela prsnog koša na trbuh. Loše držanje zahtijeva više energije za disanje nego kada su leđa ravna i opuštena.
- Suzdržavanje od prejedanja: Previše jedenja može produžiti želudac i pritisnuti dijafragmu, ometajući njeno kretanje i ograničavajući potpuno disanje.
- Opuštanje: Naši se mišići prirodno kontrahiraju kada smo napeti. Davanje prostora za disanje podrazumijeva pronalaženje načina za opuštanje i otpuštanje napetosti. To može uključivati tehnike fizičkog opuštanja kao što su vježbe dubokog disanja, meditacija ili jednostavno uzimanje pauze od stresnog zadatka.
- Briga o sebi: Odvajanje vremena za sebe bitan je aspekt davanja si prostora za disanje. Kupanje u kadi, šetnja ili vaš hobi može vam pomoći da se napunite energijom i smanjite stres.
- Postavljanje granica: Ponekad davanje prostora za disanje znači postavljanje granica u privatnom ili profesionalnom životu. Radi se o tome da kažemo ne kada trebamo, delegiramo zadatke ili postavimo ograničenja kako bismo izbjegli preopterećenost.
- Određivanje prioriteta: trebamo procijeniti prioritete i fokusirati se na ono što nam je uistinu važno. Promjenom rasporeda i uklanjanjem nepotrebnih obaveza stvaramo više prostora za ono što nam donosi radost i ispunjenje.
- Dati si prostora za emocionalno disanje: osvijestiti svoje osjećaje i tražiti podršku kada je potrebno.
- Osiguravanje fizičkog prostora i okruženja pogodnog za opuštanje i našu dobrobit. To može uključivati čišćenje životnog prostora, stvaranje umirujuće atmosfere ili pronalaženje vremena za fizičku aktivnost.