Balansirajuće asane (položaji) u jogi potiču tjelesnu ravnotežu smirujući nesvjesne pokrete. Zahtijevaju koncentraciju te na taj način razvijaju ravnotežu na emocionalnom, mentalnom i psihičkom nivou. Prakticiranje ovih položaja, uči nas postići balans i u ostalim životnim segmentima. Trebali bismo uravnotežiti rad s igrom, aktivnost s odmorom, imati uravnoteženu prehranu i slično. Stanje izvan balansa čini naše pokrete i reakcije nespretnima i teškima. Dodatno naprežemo tijelo i um trošeći mnogo energije kako bismo funkcionirali.
Izvođenje ovih položaja zahtjeva našu fizičku snagu i prisutnost. Aktiviramo cijelo tijelo, a osobito dio s kojim dodirujemo pod, naše temelje. Mentalno, asane za ravnotežu zahtijevaju da ostanemo usredotočeni. U jogi svoj fokus (ili točku gledanja) nazivamo drishti. Važno je da nam pogled bude usmjeren u stabilnu točku kako bi um mogao zadržati staloženost i kako bismo mogli izvesti položaj. Kada je naš um usredotočen ne može razmišljati o drugim stvarima i problemima. Tako je i s održavanjem fokusa u svakodnevnom životu. Ukoliko znamo što nam je bitno, usredotočeni smo na naš cilj i bez obzira na vanjske distrakcije, uvijek se vraćamo na svoj fokus.
Priroda balansa je zapravo dinamična i stalno se mijenja.
Kada u jednom trenutku pronađemo balans u nekom položaju, u drugom već možemo pasti ako se stalno ne prilagođavamo. To od nas zahtjeva potpunu prisutnost i svjesnost o tome što se događa u svakom trenutku. Ujedno, dok se trudimo održavati ravnotežu, možemo izgubiti svjesnost o disanju. Tada nam držanje ravnoteže zapravo postaje teže. Potpuno svjesno disanje povezuje nas s našim tijelom i olakšava položaj.
Isprobajte: Položaj drveta
Vjerojatno najpoznatiji položaj ravnoteže u jogi je položaj drveta (Vrksasana).
Stanite uspravno sa spojenim stopalima i ruku uz tijelo. Usmjerite pogled na fiksnu točku ispred tijela u visini očiju. Prebacite težinu na lijevo stopalo i savijte desnu nogu, uhvatite gležanj i stavite stopalo na unutrašnjost lijevog bedra. Izbjegavajte kontakt stopala s koljenom. (Stopalo možete staviti i uz potkoljenicu, ili na pod uz gležanj). Držite gležanj dok ne uravnotežite cijelo tijelo. Zatim stavite ruke u položaj molitve ispred grudi. Ovo je krajnji položaj. Kada ste našli svoj balans, ostanite u položaju nekoliko udaha i izdaha. Promatrajte svoje disanje
Ukoliko se osjećate stabilno, u krajnjem položaju možete napraviti varijaciju: iz krajnjeg položaja podignite ruke iznad glave spojenih dlanova. Pogled je i dalje fokusiran na točku ispred tijela. Za dodatan izazov raširite ruke i/ili zatvorite oči.
Tijekom vježbe dišite normalno.
Izađite iz položaja i ponovite na drugu stranu.
Dobrobiti: Ova asana razvija osjećaj za ravnotežu i koncentraciju. Također jača mišiće nogu, gležnjeve i stopala.
Položaji za ravnotežu mogu biti izazovni, ali s praksom postaju lakši. Ako i padate iz krajnjeg položaja, prihvatite to sa smiješkom i ponovite. Ravnotežu je potrebno izgraditi, a ključ je u redovitom prakticiranju, fokusu i strpljenju!